15 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever
Lead a more joyful, better existence with these quieting procedures.
You can peruse all the counter nervousness counsel on the planet, however none of it is important except if you make a move. To feel more loose, to rest adequately around evening time, and to place energy into what is important, you need to quit squandering energy on undertakings that don't make a difference.
Before the finish of this article, your life could turn out to be vastly more gainful and Zen-like. Your part is to focus on 15-an hour out of every day and tackle a couple of the accompanying 21 tension busters underneath.
The more you submit, the better you'll feel.
You're likely acquainted with a portion of these tension busting procedures. In any case, on the off chance that you experience hustling musings, fixing in your chest, and windedness, you haven't done every one of them.
Anxiety Busters
1. Start profound relaxing.
In case you're not centered around how to quiet your body through moderate, deliberate gut breathing, you're passing up a major opportunity. Gut breathing is free, area autonomous, and simple to execute. Here's the way to begin:
Sit with your eyes shut and direct your concentration toward your relaxing. Inhale normally, ideally through the nostrils, without endeavoring to control your breath.
Know about the vibe of the breath as it enters and leaves the nostrils. Spot one hand on your paunch, and the other on your chest. Take a full breath for a check of four. Hold your breath for a tally of three. Breathe out for a tally of four. The hand on your tummy should go in as you breathe in, and move out as you breathe out.
Focus on your breath and fail to remember all the other things. Your brain will be extremely occupied, and you may even feel that the contemplation is making your psyche busier, yet actually you're simply getting more mindful of how bustling your brain is.
Oppose the compulsion to follow the various contemplations as they emerge, and center around the impression of the breath. On the off chance that you find that your psyche has meandered and is following your contemplations, promptly return it to the breath.
Rehash this however many occasions as important until your brain chooses the breath. Try not to hold back to start paunch relaxing. The sooner you make this an every day propensity, the snappier you'll feel loose.
At the point when you execute paunch breathing, you start the day in a present time and place state. Even better, you're not sitting around agonizing over the future or remembering the past.
2. Ponder.
Quiet is an inside work. Give yourself the endowment of serenity and start the day with 10 minutes of isolation and positive energy. Think quiet, estimated, and receptive, and your every day exercises will compare.
3. Practice self-care.
Get a back rub, a mani-pedi, or a hair style. Nothing says cleaned and all around kept up like an attractive, sound gleam.
In the event that cash is tight, search for a rebate salon or a preparation school which offers quality administrations for individuals on a careful spending plan. So they don't serve peppermint tea on a silver plate—close your eyes and envision that five-star administration while you take in the spoiling you merit.
4. Dispose of pop.
Early that day shock of joe can kick off your day and give warmth and solace, yet anything with high-fructose corn syrup and 177 different fixings won't.
In case you're acclimated with that 3 p.m. Dr. Pepper, change it out for a relieving green tea. Not exclusively does the caffeine lift your focal sensory system, however soft drink additionally drains nutrients and minerals from your eating routine and unleashes devastation on your grin. Teeth become vulnerable to cavities when the corrosive level of your salivation falls under a specific point.
In the event that you drink soft drink throughout the day, the external layers of your teeth start to lose minerals and holes structure. Numerous dental plans don't cover root channels, and you'll wind up with a gigantic bill. Talking about which...
5. Cut back the excess from your financial plan.
Monetary pressure is a typical explanation individuals reach me for psychotherapy. Obligation will keep you up around evening time and add to sensations of low self-esteem and sadness.
Assume responsibility for your funds and quit spending on superfluous items.
Track your every day costs for up to 14 days and choose where you can scale back. Notice the things you amass thoughtlessly.
Potential disposals:
Change out your satellite TV for Netflix.
Contact your vehicle protection transporter, your cell phone organization, or your charge card organization and inquire as to whether they'll decrease your bill.
Drop your paper conveyance during the week and choose the Sunday paper or an online assistance all things being equal.
6. Dispose of the messiness.
Do you actually think about how long is lost when you can't discover your vehicle keys or that bundle of Epson 400 shading ink?
Odds are you have an excess of stuff stopping up your living space.
Attempt this brisk association hack:
Pick a cabinet, bureau, or storage room.
Sort the stuff you don't utilize.
Make three heaps for a) Items to discard, b) Items to give, and c) Items to sell.
Hold a yard deal and utilize the cash to...
7. Plan a roadtrip.
At the point when you invest energy in nature, you give your psyche and body a truly necessary break from the rushing about which makes you Google things like "How to dispose of uneasiness" in any case.
Odds are, regardless of where you live, there's a peaceful, intriguing, and beguiling spot inside a few hours.
8. Hit the sack early.
This may sound inconceivable in case you're acquainted with keeping awake until late to make up for lost time with the plan for the day. Be that as it may, this present one's an absolute necessity.
Lack of sleep is a gigantic uneasiness guilty party. Deficient shuteye can intensify the mind's expectant responses, increasing generally tension levels, as indicated by research.
"We as a whole have expectant tension," clarifies specialist Fugen Neziroglu. "Having moderate degrees of uneasiness about doing great is significant. However, it very well may be ruinous when it starts to meddle with your life." It's difficult to have solid passionate working without satisfactory rest.
Try not to consume the 12 PM oil in order to catch up on the ends of the week. Unused rest minutes don't turn over.
9. Get up 15 minutes ahead of schedule.
Like most on edge individuals, you're presumably surging around in the first part of the day and hollering at everybody afterward, "Hustle just a bit! We will be late!"
Go gradually, and set yourself up for a casual day ahead. On the off chance that you begin to stress over the plan for the day, take a full breath and think: There is sufficient opportunity.
10. Get your lavender on!
Lavender oil has many recuperating properties and can be utilized as a characteristic solution for decrease tension and other anxious conditions. There are numerous approaches to consolidate lavender into your quiet toolbox:
Add fundamental lavender oil to your shower water for a quieting shower. Use water imbued with lavender leaves to alleviate difficult joints and muscles.
Nod off faster when you add a couple of drops to a tissue and spot under your pad.
Utilize lavender in an oil diffuser to assist with sleep deprivation. The sweet, woody smell of the lavender oil encourages you to nod off and stay unconscious.
For migraines, apply lavender oil to a cotton ball or your fingertips and back rub gradually into your sanctuaries. The smell will loosen up you as the oil facilitates your cerebral pain.
Lavender is utilized in fragrant healing back rub as a muscle relaxant. Back rub the oil into the skin and unknot the muscles of the back and diminish fits.
Lavender can be utilized as an expectorant. It separates the bodily fluid from nasal and chest blockage that goes with a virus.
Breathe in lavender oil to assist with torment the executives, particularly after an exercise, a treatment meeting, or medical procedure.
11. Lessen caffeine, sugar, and prepared nourishments.
Caffeine can cause heart palpitations on the off chance that you ingest excessively. Caffeine likewise can trigger frenzy or uneasiness assaults, particularly in the event that you have a nervousness problem. Hypoglycemia, or low glucose, can likewise cause palpitations.
Sugar goes about as an adrenal energizer and can cause tension or even fits of anxiety. Other hostile food sources incorporate those containing refined flour items and even wheat, since this causes aggravation.
Other than caffeine and sugar, food sensitivities are a major contributing component in your overactive focal sensory system. Do this progression alongside #12...
12. Practice environmental safety!
Diet influences nervousness. A morning glass of green juice can get you on the correct side of quiet.
For an alternate and delectable approach to get your day by day vegetables, attempt this formula: Combine one banana or green apple, a lot of kale, cut ginger, one lime, cucumber cuts, a couple of ice 3D shapes, and some water to a blender or juicer. For extra protein, add an egg, yogurt, nuts, or protein powder.
13. Realize that sentiments are not realities.
Probably the hardest occupation of a psychotherapist is to persuade your restless customer that the sensations of low self-esteem, blame, and disgrace are not exact. Negative contemplations cause negative sentiments. This current one's interesting, in light of the fact that large numbers of our negative contemplations are programmed, profoundly disguised, and established in the oblivious.
Do this pair with #14...
14. Challenge negative center convictions.
Recall that considerations go before sentiments. Negative considerations lead to negative feelings, which lead to negative practices. For instance:
Jocelyn awakens and quickly believes: I'm going to blow the PowerPoint introduction today. I simply need to remain in bed the entire day.
She feels unmotivated, apprehensive, and drowsy.
She hollers at her children when they don't dress rapidly enough.
Instructions to challenge your negative mind-set:
1. Record your contemplations occasionally. Focus on when you understand pushed.
2. Compose the sentiments that go with the considerations. Think single word reactions, as baffled, irate, useless, vanquished, and so forth
3. Challenge your present adaptation of the real world. This is hard, in light of the fact that we will in general need objectivity about reality. Is there confirmation you don't merit that work advancement? Is it true that you were reviewed in light of disgraceful work execution?
On the off chance that you focus on chronicle your every day considerations and emotions, alongside reality testing, you'll see that a significant number of your negative sentiments are made in your psyche and not founded on the real world. The uplifting news is you made the negative idea, and you can uncreate it.
15. Practice appreciation.
As awful as your circumstance is, there's consistently somebody in a more awful dilemma. Peruse a section of Man's Search for Meaning by Viktor Frankl, or look at the title text of the day by day paper. Be grateful your life isn't the element story.
Give careful consideration of the positive things in your day to day existence. Recollect that everything in life is transitory—the acceptable, the awful, and the revolting.
इन शांत रणनीतियों के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करें।
आप दुनिया में सभी विरोधी चिंता सलाह पढ़ सकते हैं, लेकिन जब तक आप कार्रवाई नहीं करते तब तक कोई भी मायने नहीं रखता। अधिक आराम महसूस करने के लिए, रात में अच्छी तरह से नींद लेना और ऊर्जा को किन मामलों में रखना है, आपको उन कार्यों पर समय बर्बाद करना बंद करना होगा जो मायने नहीं रखते।
इस लेख के अंत तक, आपका जीवन असीम रूप से अधिक उत्पादक और ज़ेन जैसा हो सकता है। आपका हिस्सा प्रति दिन 15-60 मिनट के लिए प्रतिबद्ध है और नीचे दिए गए 21 चिंता बस्टर्स में से कुछ से निपटने के लिए है।
जितना अधिक आप प्रतिबद्ध होंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
आप शायद इनमें से कुछ चिंता-रहित रणनीतियों से परिचित हैं। लेकिन अगर आप रेसिंग विचारों, अपनी छाती में कसाव और सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो आपने उन सभी को नहीं किया है।
21 चिंता की बीमारी
1. गहरी सांस लेना शुरू करें।
यदि आप अपने शरीर को धीमा, जानबूझकर पेट-श्वास के माध्यम से शांत करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप गायब हैं। बेली-ब्रीदिंग स्वतंत्र है, स्थान स्वतंत्र है, और इसे लागू करना आसान है। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें:
अपनी आंखें बंद करके बैठें और अपना ध्यान अपनी श्वास पर लगाएं। अपनी सांस को नियंत्रित करने के प्रयास के बिना, स्वाभाविक रूप से नासिका के माध्यम से साँस लें।
श्वास की संवेदना से अवगत रहें क्योंकि यह नथुने में प्रवेश करती है और छोड़ती है। एक हाथ अपने पेट पर रखें, और दूसरा अपनी छाती पर। चार की गिनती के लिए गहरी सांस लें। तीन की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो। चार की गिनती के लिए साँस छोड़ते। अपने पेट पर हाथ आप श्वास के रूप में जाना चाहिए, और साँस छोड़ते के रूप में बाहर जाना चाहिए।
अपनी सांस पर ध्यान लगाओ और बाकी सब कुछ भूल जाओ। आपका मन बहुत व्यस्त रहेगा, और आपको यह भी महसूस हो सकता है कि ध्यान आपके दिमाग को व्यस्त बना रहा है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप अपने दिमाग को कितना व्यस्त कर रहे हैं इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।
विभिन्न विचारों का पालन करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि वे उठते हैं, और सांस की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपका मन भटक गया है और आपके विचारों का अनुसरण कर रहा है, तो तुरंत उसे सांस में लौटाएं।
जब तक आपका मन सांस पर बसता है, तब तक इसे कई बार दोहराएं। पेट-श्वास शुरू करने के लिए प्रतीक्षा न करें। जितनी जल्दी आप इसे एक दैनिक आदत बनाते हैं, उतनी ही जल्दी आप आराम महसूस करेंगे।
जब आप पेट की सांस को कार्यान्वित करते हैं, तो आप दिन की शुरुआत यहां और अब करते हैं। बेहतर अभी तक, आप भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत को राहत देने के लिए समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं।
2. ध्यान करें।
शांत एक अंदर का काम है। अपने आप को शांति का उपहार दें और दिन की शुरुआत 10 मिनट एकांत और सकारात्मक ऊर्जा के साथ करें। शांत, मापा और खुले दिमाग से सोचें, और आपकी दैनिक गतिविधियाँ मेल खाती होंगी।
3. स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें।
एक मालिश, एक मणि-पैडी, या एक बाल कटवाने प्राप्त करें। कुछ भी नहीं कहता है एक सेक्सी, स्वस्थ चमक की तरह पॉलिश और अच्छी तरह से बनाए रखा।
यदि पैसा तंग है, तो एक डिस्काउंट सैलून या एक प्रशिक्षण स्कूल की तलाश करें जो एक बजट पर लोगों के लिए गुणवत्ता सेवाएं प्रदान करता है। इसलिए वे एक चांदी की ट्रे पर पेपरमिंट की चाय नहीं परोसते हैं - अपनी आँखें बंद करें और उस पाँच सितारा सेवा की कल्पना करें जब आप लाड़ प्यार करते हैं।
4. सोडा को खत्म करें।
मॉर्निंग जूल की सुबह आपके दिन को उछाल सकती है और गर्मी और आराम प्रदान कर सकती है, लेकिन उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और 177 अन्य सामग्री के साथ कुछ भी नहीं होगा।
यदि आप उस 3 बजे के आदी हैं। डॉ। काली मिर्च, एक सुखदायक हरी चाय के लिए इसे बाहर स्विच करें। न केवल कैफीन आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है, बल्कि सोडा आपके आहार से विटामिन और खनिज भी हटाता है और आपकी मुस्कान पर कहर ढाता है। जब आपके लार का एसिड स्तर एक निश्चित बिंदु से नीचे गिर जाता है तो दांत कैविटीज के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
यदि आप पूरे दिन सोडा पीते हैं, तो आपके दांतों की बाहरी परत खनिजों और गुहाओं को खोना शुरू कर देती है। कई डेंटल प्लान रूट कैनाल को कवर नहीं करते हैं, और आप एक विशाल बिल के साथ समाप्त होंगे। बाते कर रहे हैं जिससे कि...
5. अपने बजट से वसा ट्रिम करें।
वित्तीय तनाव एक आम कारण है कि लोग मनोचिकित्सा के लिए मुझसे संपर्क करते हैं। ऋण आपको रात में बनाए रखेगा और कम आत्म-मूल्य और निराशा की भावनाओं में योगदान देगा।
अपने वित्त का प्रभार लें और गैर-जरूरी चीजों पर खर्च करना बंद करें।
एक या दो सप्ताह के लिए अपने दैनिक खर्चों को ट्रैक करें और तय करें कि आप कहां वापस कटौती कर सकते हैं। उन वस्तुओं पर ध्यान दें, जिन्हें आप नासमझ मानते हैं।
संभावित उन्मूलन:
नेटफ्लिक्स के लिए अपने केबल टीवी को स्विच करें।
अपनी कार बीमा कंपनी, अपनी मोबाइल डिवाइस कंपनी या अपने क्रेडिट कार्ड कंपनी से संपर्क करें और पूछें कि क्या वे आपका बिल कम करेंगी।
सप्ताह के दौरान अपने समाचार पत्र वितरण को रद्द करें और रविवार के पेपर या इसके बजाय एक ऑनलाइन सेवा का विकल्प चुनें।
6. अव्यवस्था से छुटकारा।
क्या आपको कभी आश्चर्य होता है कि जब आप अपनी कार की चाबी या एप्सन 400 कलर इंक के पैकेज को नहीं पा पाते हैं तो कितना समय नष्ट होता है?
संभावना है कि आपने अपने रहने की जगह को बहुत अधिक भरा है।
इस त्वरित संगठन हैक का प्रयास करें:
एक दराज, कैबिनेट या अलमारी चुनें।
उस सामान को वर्गीकृत करें जिसका आप उपयोग नहीं करते हैं।
क) फेंकने के लिए क) आइटम के लिए तीन ढेर बनाओ, ख) बेचने के लिए आइटम, और ग) बेचने के लिए आइटम।
एक यार्ड बिक्री पकड़ो और पैसे का उपयोग करने के लिए ...
7. एक दिन की यात्रा की योजना बनाएं।
जब आप प्रकृति में समय बिताते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को ऊधम और हलचल से बहुत जरूरी ब्रेक देते हैं जो आपको पहले की तरह "चिंता से छुटकारा कैसे" जैसी Google चीजों का कारण बनता है।
संभावना है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, कुछ घंटों के भीतर एक शांत, दिलचस्प और आकर्षक जगह है।
8. जल्दी सो जाना।
यह असंभव लग सकता है अगर आप टू-डू सूची को पकड़ने के लिए देर तक रहने के आदी हैं। लेकिन यह एक चाहिए।
नींद की कमी एक बहुत बड़ी चिंता का विषय है। अपर्याप्त शटर अनुसंधान के अनुसार, मस्तिष्क की अग्रिम प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है, समग्र चिंता के स्तर को बढ़ा सकता है।
"हम सभी को अग्रिम चिंता है," शोधकर्ता फुगेन नेज़रोग्लू बताते हैं। "अच्छी तरह से करने के बारे में चिंता का मध्यम स्तर होना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह विनाशकारी हो सकता है जब यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है।" पर्याप्त नींद के बिना स्वस्थ भावनात्मक कार्य करना असंभव है।
सप्ताहांत पर पकड़ने की उम्मीद में आधी रात को तेल न जलाएं। अप्रयुक्त नींद मिनट पर रोल नहीं है।
9. 15 मिनट जल्दी उठें।
सबसे चिंतित लोगों की तरह, आप शायद सुबह के आसपास भाग रहे हैं और अपने जागने पर सभी को चिल्ला रहे हैं, "जल्दी करो! हमें देर होने वाली है!"
धीरे से जाओ, और अपने आप को एक आराम से दिन के लिए आगे सेट करें। यदि आप टू-डू सूची के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और सोचें: पर्याप्त समय है।
10. अपने लैवेंडर पर जाओ!
लैवेंडर के तेल में कई उपचार गुण होते हैं और चिंता और अन्य तंत्रिका स्थितियों को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। आपके शांत टूल किट में लैवेंडर को शामिल करने के कई तरीके हैं:
शांत स्नान के लिए अपने स्नान के पानी में आवश्यक लैवेंडर का तेल जोड़ें। दर्दनाक जोड़ों और मांसपेशियों को शांत करने के लिए लैवेंडर के पत्तों के साथ जल का उपयोग करें।
जब आप अपने तकिए के नीचे एक ऊतक और जगह में कुछ बूँदें जोड़ते हैं तो जल्दी सो जाते हैं।
अनिद्रा के साथ मदद करने के लिए एक तेल विसारक में लैवेंडर का उपयोग करें। लैवेंडर तेल की मीठी, वुडी गंध आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करती है।
सिरदर्द के लिए, एक कपास की गेंद या अपनी उंगलियों पर लैवेंडर का तेल लगाएं और धीरे-धीरे अपने मंदिरों में मालिश करें। यह गंध आपको आराम देगी क्योंकि तेल आपके सिर दर्द को कम करता है।
लैवेंडर का इस्तेमाल एरोमाथेरेपी मसाज में मसल्स रिलैक्सेंट के रूप में किया जाता है। त्वचा में तेल की मालिश करें और पीठ की मांसपेशियों को खोलकर ऐंठन को कम करें।
लैवेंडर को एक expectorant के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह नाक और छाती की भीड़ से बलगम को तोड़ता है जो एक ठंड के साथ होता है।
दर्द प्रबंधन में मदद करने के लिए लैवेंडर का तेल, विशेष रूप से एक कसरत, एक चिकित्सा सत्र या सर्जरी के बाद।
11. कैफीन, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें।
यदि आप बहुत अधिक निगलना करते हैं तो कैफीन दिल की धड़कन पैदा कर सकता है। कैफीन भी घबराहट या चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर आपको चिंता विकार है। हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, भी palpitations का कारण बन सकता है।
चीनी अधिवृक्क उत्तेजक के रूप में कार्य करती है और चिंता या यहां तक कि आतंक हमलों का कारण बन सकती है। अन्य आक्रामक खाद्य पदार्थों में परिष्कृत आटा उत्पाद और यहां तक कि गेहूं भी शामिल है, क्योंकि यह सूजन का कारण बनता है।
कैफीन और चीनी के अलावा, खाद्य एलर्जी आपके अति सक्रिय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक बड़ा योगदान कारक है। # 12 के साथ इस कदम को करें ...
12. हरी जाओ!
आहार चिंता को प्रभावित करता है। हरे रंग का रस का एक गिलास आपको शांत के दाईं ओर मिल सकता है।
अपनी दैनिक सब्जियों को प्राप्त करने के लिए एक अलग और स्वादिष्ट तरीके के लिए, इस नुस्खे को आजमाएँ: एक केला या हरा सेब, केल का एक गुच्छा, कटा हुआ अदरक, एक चूना, खीरे के स्लाइस, कुछ बर्फ के टुकड़े और एक कप पानी को ब्लेंडर में मिलाएं। या जूसर। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, एक अंडा, दही, नट्स या प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
13. जान लें कि भावनाएँ तथ्य नहीं हैं।
एक मनोचिकित्सक की सबसे कठिन नौकरियों में से एक है कि आप अपने चिंतित ग्राहक को समझाएं कि कम आत्म-मूल्य, अपराध और शर्म की भावनाएं सटीक नहीं हैं। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। यह एक मुश्किल है, क्योंकि हमारे कई नकारात्मक विचार स्वचालित हैं, गहन रूप से आंतरिक और अचेतन में निहित हैं।
# 14 के साथ मिलकर ऐसा करें ...
14. नकारात्मक मूल मान्यताओं को चुनौती दें।
याद रखें कि विचार भावनाओं से पहले होते हैं। नकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं, जिससे नकारात्मक व्यवहार होते हैं। उदाहरण के लिए:
जॉचलीयन उठता है और तुरंत सोचता है: मैं आज PowerPoint प्रस्तुति को उड़ाने वाला हूं। मैं पूरे दिन सिर्फ बिस्तर में रहना चाहता हूं।
वह बेदाग, नर्वस और सुस्त महसूस करती है।
वह अपने बच्चों पर चिल्लाता है जब वे जल्दी से पोशाक नहीं करते हैं।
अपने नकारात्मक मूड को कैसे चुनौती दें:
1. अपने विचारों को समय-समय पर रिकॉर्ड करें। जब आप बाहर तनाव महसूस करते हैं तो ध्यान दें।
2. विचारों के साथ-साथ भावनाओं को भी लिखें। एक-शब्द की प्रतिक्रियाओं को सोचें, जैसे निराश, क्रोधित, बेकार, पराजित आदि।
3. वास्तविकता के अपने वर्तमान संस्करण को चुनौती दें। यह कठिन है, क्योंकि हम सच्चाई के बारे में निष्पक्षता की कमी रखते हैं। क्या कोई सबूत है कि आप उस नौकरी के प्रचार के लायक नहीं हैं? क्या आप काम के प्रदर्शन के कारण लिखे गए थे?
यदि आप वास्तविकता के परीक्षण के साथ-साथ अपने दैनिक विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप देखेंगे कि आपके कई नकारात्मक भावनाएं आपके दिमाग में बनती हैं, न कि वास्तविकता पर आधारित होती हैं। अच्छी खबर यह है कि आपने नकारात्मक सोच बनाई है, और आप इसे अनसुना कर सकते हैं।
15. आभार का अभ्यास करें।
आपकी स्थिति जितनी खराब है, हमेशा खराब स्थिति वाले व्यक्ति में उतनी ही खराब होती है। विक्टर फ्रेंकल द्वारा अर्थ सर्च फॉर मैन का एक अध्याय पढ़ें, या दैनिक समाचार पत्र की हेडलाइन देखें। आभारी रहें आपका जीवन फीचर कहानी नहीं है।
अपने जीवन में सकारात्मक बातों का मानसिक ध्यान रखें। याद रखें कि जीवन में सब कुछ अस्थायी है - अच्छा, बुरा और बदसूरत।
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