15 Medical Advantages of Online Yoga that you must know and follow
Need a shot in the arm? On the off chance that you feel somewhat low it's enticing to go for a 16 ounces, request a pizza or treat yourself to some new shoes, yet setting 15 minutes aside to rehearse yoga consistently could change your mind-set (and your wellbeing) in a bigger number of ways than you could envision.
Studies have indicated that yoga can diminish the emission of cortisol, the essential pressure chemical, which thusly can improve your general wellbeing.
Any place you are and whatever you're doing, it's not difficult to press in only 15 minutes of yoga practice a day. Here are 16 advantages of yoga and why it will be justified, despite any trouble:
1. Improve adaptability and portability
You don't need to be overly adaptable to rehearse yoga, the magnificence of yoga is that it very well may be polished at all degrees of capacity. A couple of moments daily rehearsing presents like the champion or the descending confronting canine, will before long have you truly feel the effect in your adaptability, if you're pretty bendy as of now.
2. Develop fortitude
When considering improving your wellness, the vast majority of us consider heaving and puffing ceaselessly at the exercise center. Be that as it may, loads are by all account not the only method to work out. Every day yoga practice will help stretch and tone your body muscles. Famous postures like the board at the same time work on fortifying your arms, legs, shoulders and abs.
3. Right stance
Every day yoga improves your stance, making you walk taller and sit up straighter at your work area. A throbbing painfulness brought about by wrong body stance, for example, back agony can likewise be mitigated.
4. Better all-round wellness
Yoga gives you all that an exercise center can, yet in a quiet, protected and more all encompassing way. It joins parts of cardio, utilitarian and strength preparing across the board. What more could you request? The most amazing aspect about this exercise is that it very well may be done at your own speed, in your own home.
5. Weight reduction
You don't need to rehearse Hot Yoga or have the option to twist twofold in a yoga posture to get thinner. An ordinary delicate yoga practice will fuel the metabolic framework and will help consume fat, prompting weight reduction. Day by day yoga can likewise help reestablish the hormonal equilibrium in your body, which can standardize your body weight.
6. Develop mindfulness
Levels of cortisol, the chemical that is delivered in light of pressure will be brought down, prompting less gorging. Day by day yoga likewise fortifies the general psyche body association and causes you bargain more adequately with unsavory feelings as opposed to going after food to smother those emotions.
7. Increment your energy
Another advantage of yoga is that genuinely necessary jolt of energy in our bustling lives that it gives to help keep us new for more. Yoga, with its remarkable cooperative energy of body and breath work, is amazing when your stores are coming up short.
Day by day yoga practice will stir the fundamental energy habitats (called chakras) in your body. Extraordinary postures for additional energy are those that expand the spine, for example, the tree present, permitting energy to circle all through the entire body, and represents that open the chest, similar to the cobra present, empowering the admission of more breath.
8. Decrease pressure
Many work puts currently offer noon yoga meetings since it's been demonstrated that yoga is an astonishing pressure buster. Any yoga practice, even a short day by day one, ought to be comprised of three components; stances, breathing and contemplation.
Studies have demonstrated that those individuals who consistently practice every one of the three components are better ready to control their pulse fluctuation (HRV). This by and large implies that their pulse is lower, enabling body to react to pressure in a more adaptable manner.
9. Rest better
It is safe to say that you are adapting to such an excess of stress that it's keeping you wakeful around evening time? Studies have demonstrated that rehearsing every day yoga can decrease sleep deprivation.
While encountering a sleeping disorder, work on loosening up asanas or stances, for example, forward overlap (uttanasana) or lying on your back with your feet up the divider.
10. Inhale further
Breathing profoundly and tranquilly is a fundamental piece of each yoga practice. Yogic breathing strategies (called pranayama) center around attempting to hinder the breath and on breathing completely from the pit of your stomach to the highest point of your lungs.
These strategies will cause you to feel more loose and adjusted and will help you face the day with certainty and quiet. They likewise have some incredible side advantages including expanded lung limit and more flowing volume (the aggregate sum of air your lungs can hold at any one time).
You can embrace these procedures at whatever point required in day by day life. They can help you stay quiet in crisis circumstances, think more clear in unpleasant circumstances and they can help diminish torment.
11. Backing your resistant framework
Yoga helps bring down the degrees of stress chemicals in your body and quiets the sensory system, A new report uncovered that an ordinary practice diminishes constant irritation in the body by bringing down the degree of supportive of provocative markers, for example, cytokines.
12. Be more joyful
A new report has demonstrated that rehearsing customary yoga and reflection brings about higher serotonin levels (the bliss chemical). A similar report demonstrated that drawn out yoga professionals have more mass in the territories of the cerebrum related with satisfaction.
Another examination has demonstrated that the mind's gamma-aminobutyric (GABA) levels are higher in the wake of rehearsing yoga. Higher GABA levels are related with lower levels of despondency and tension.
To lay it out plainly, only 15 minutes of yoga daily can begin changing your cerebrum science and improving your disposition.
13. Become more careful
Yoga and care go inseparably. While rehearsing yoga, you will move your attention to the sensations, musings, and feelings that go with a given posture. That mindfulness will take the brain back to the current second – the primary point of care - where it can remain upbeat and centered.
Rehearsing care has enduring physical and mental advantages that are particularly in accordance with the advantages of yoga. You will feel more without a care in the world, and less focused and restless. You will encounter more significant levels of energy and excitement and more self-assurance and self-acknowledgment.
14. Improve focus
Yoga stances and reflection expect you to focus on your relaxing. This cycle of noticing your breath quiets your brain and makes you all the more intellectually loose. Because of this psychological dependability, you'll ready to recall and hold more data. Contemplating for only a couple minutes in the first part of the day can bring about better fixation for the duration of the day.
15. Think more clear
By decreasing mental pressure and actual strain, we can review simpler and have more coordinated considerations. Improved psychological capacity happens when we can clear our brains and invigorate.
From a position of harmony and quiet, we can utilize our psychological offices all the more proficiently. Generally speaking, by lessening mental pressure and actual strain through day by day yoga, you'll have the option to think more honed and have more coordinated musings.
Sonya
RejuvenateS Wellness and Nutrition Virtual Club
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एक पिक-अप की आवश्यकता है? यदि आप थोड़ा कम महसूस करते हैं, तो पिंट के लिए जाना, पिज्जा ऑर्डर करना या अपने आप को कुछ नए जूतों के लिए प्रलोभन देना है, लेकिन हर दिन योग का अभ्यास करने के लिए 15 मिनट एक तरफ रखना आपके मूड (और आपके स्वास्थ्य) को आपकी तुलना में अधिक तरीके से बदल सकता है। फ़र्ज़ करो।
अध्ययनों से पता चला है कि योग कोर्टिसोल के स्राव को कम कर सकता है, प्राथमिक तनाव हार्मोन, जो बदले में आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
आप जहां भी हैं और आप जो भी कर रहे हैं, वह केवल 15 मिनट के योगाभ्यास में एक दिन निचोड़ना आसान है। यहां योग के 16 लाभ दिए गए हैं और यह इसके लायक क्यों होगा:
1. लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार
योग का अभ्यास करने के लिए आपको सुपर फ्लेक्सिबल होने की ज़रूरत नहीं है, योग की सुंदरता यह है कि इसका उपयोग सभी स्तरों पर किया जा सकता है। प्रतिदिन कुछ मिनट अभ्यास करने वाला योद्धा या नीचे का सामना करने वाले कुत्ते की तरह होता है, जल्द ही आपको वास्तव में अपने लचीलेपन में फर्क महसूस होगा, चाहे आप पहले से ही बहुत सुंदर हों या नहीं।
2. ताकत बनाएं
जब आप अपनी फिटनेस में सुधार करने की सोच रहे हैं, तो हम में से ज्यादातर लोग जिम जाने से कतराते हैं। लेकिन वजन केवल काम करने का तरीका नहीं है। दैनिक योग अभ्यास आपके शरीर की मांसपेशियों को खिंचाव और टोन करने में मदद करेगा। प्लैंक जैसे लोकप्रिय पोज एक साथ आपके हाथ, पैर, कंधे और एब्स को मजबूत करने का काम करते हैं।
3. सही मुद्रा
दैनिक योग आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे आप लम्बे चलते हैं और अपने डेस्क पर स्ट्रैटनर बैठते हैं। गलत शारीरिक मुद्रा जैसे पीठ दर्द के कारण होने वाले दर्द और दर्द को भी कम किया जा सकता है।
4. बेहतर ऑल-राउंड फिटनेस
योग आपको वह सब देता है जो एक जिम कर सकता है, लेकिन एक शांतिपूर्ण, सुरक्षित और अधिक समग्र तरीके से। यह सभी में कार्डियो, कार्यात्मक और शक्ति प्रशिक्षण के पहलुओं को जोड़ती है। आपके द्वारा और अधिक क्या पूछा जा सकता है? इस वर्कआउट के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे अपने घर पर, अपनी गति से किया जा सकता है।
5. वजन कम होना
आपको हॉट योगा का अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है या वजन कम करने के लिए योग मुद्रा में डबल झुकने में सक्षम हो सकते हैं। एक दैनिक कोमल योग अभ्यास चयापचय प्रणाली को ईंधन देगा और वसा को जलाने में मदद करेगा, जिससे वजन कम होगा। दैनिक योग आपके शरीर में हार्मोनल संतुलन को बहाल करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके शरीर के वजन को सामान्य कर सकता है।
6. आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देना
कोर्टिसोल का स्तर, हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया गया है, कम हो जाएगा, जिससे कम खाने की ओर अग्रसर होगा। दैनिक योग भी समग्र मन-शरीर संबंध को मजबूत करता है और आपको उन भावनाओं को दबाने के लिए भोजन तक पहुंचने के बजाय अप्रिय भावनाओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है।
7. अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
योग का एक और लाभ यह है कि हमारे व्यस्त जीवन में ऊर्जा की जरूरत को बढ़ावा मिलता है जो हमें लंबे समय तक तरोताजा रखने में मदद करता है। योग, शरीर और सांस के काम के अपने अद्वितीय तालमेल के साथ, एकदम सही है जब आपके भंडार कम चल रहे हैं।
दैनिक योग अभ्यास आपके शरीर में मुख्य ऊर्जा केंद्रों (जिन्हें चक्र कहा जाता है) को जागृत करेगा। अतिरिक्त ऊर्जा के लिए महान पोज़ होते हैं जो रीढ़ का विस्तार करते हैं, जैसे कि पेड़ की मुद्रा, पूरे शरीर में ऊर्जा को घूमने की अनुमति देता है, और यह कहता है कि कोबरा मुद्रा की तरह छाती को खोलें, अधिक सांस के सेवन को प्रोत्साहित करें।
8. तनाव कम करें
कई कार्य स्थल अब दोपहर के भोजन के योग सत्र की पेशकश करते हैं क्योंकि यह दिखाया गया है कि योग एक अद्भुत तनाव बस्टर है। कोई भी योग अभ्यास, यहां तक कि एक दैनिक दैनिक, तीन तत्वों से बना होना चाहिए; पोज़, ब्रीदिंग और मेडिटेशन।
अध्ययनों से पता चला है कि वे लोग जो नियमित रूप से तीनों तत्वों का अभ्यास करते हैं, वे अपनी हृदय-गति परिवर्तनशीलता (HRV) को नियंत्रित करने में बेहतर हैं। इसका आमतौर पर मतलब है कि उनकी हृदय गति कम होती है, जिससे शरीर को अधिक लचीले तरीके से तनाव का जवाब देने की क्षमता मिलती है।
9. बेहतर नींद लें
क्या आप इतने तनाव का सामना कर रहे हैं कि यह आपको रात में जगाए रखता है? अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक योग का अभ्यास अनिद्रा को कम कर सकता है।
अनिद्रा का अनुभव करते समय, आसन या आसन, जैसे कि आगे की ओर गुना (उत्तानासन) या दीवार के ऊपर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटने का अभ्यास करें।
10. गहरी सांस लें
गहरी और शांति से सांस लेना हर योगाभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है। योगिक ब्रीदिंग तकनीक (प्राणायाम कहा जाता है) सांस को धीमा करने की कोशिश पर और अपने पेट के गड्ढे से पूरी तरह से अपने फेफड़ों के ऊपर तक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
इन तरीकों से आप अधिक आराम और संतुलित महसूस करेंगे और आपको आत्मविश्वास और शांत दिन का सामना करने में मदद मिलेगी। उन्हें फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि और अधिक ज्वारीय मात्रा (आपके फेफड़ों की कुल मात्रा किसी भी एक समय में पकड़ सकती है) सहित कुछ महान दुष्प्रभाव हैं।
दैनिक जीवन में जब भी जरूरत हो आप इन तकनीकों को अपना सकते हैं। वे आपातकालीन स्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में स्पष्ट सोच सकते हैं और वे दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
11. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें
योग आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित अभ्यास से साइटोकिन्स जैसे प्रो-इंफ्लेमेटरी मार्करों के स्तर को कम करके शरीर में पुरानी सूजन को कम किया जाता है।
12. खुश रहो
एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि नियमित योग और ध्यान का अभ्यास करने से उच्च सेरोटोनिन स्तर (खुशी हार्मोन) होता है। एक ही अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक योग करने वाले चिकित्सकों के दिमाग में संतोष से जुड़े क्षेत्रों में अधिक द्रव्यमान होता है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि योग का अभ्यास करने के बाद मस्तिष्क के गामा-एमिनोब्यूट्रिक (जीएबीए) स्तर अधिक होते हैं। उच्च GABA स्तर अवसाद और चिंता के निचले स्तर से जुड़े होते हैं।
इसे सीधे शब्दों में कहें, तो दिन में सिर्फ 15 मिनट योगा करने से आपकी ब्रेन की केमिस्ट्री बदल सकती है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
13. ज्यादा दिमागदार बनो
योग और माइंडफुलनेस हाथ से जाता है। योग का अभ्यास करते समय, आप अपनी जागरूकता को संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं के साथ स्थानांतरित कर देंगे जो किसी दिए गए मुद्रा के साथ होती हैं। वह जागरूकता मन को वर्तमान क्षण में वापस लाएगी - जो कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य है - जहां वह खुश और केंद्रित रह सकता है।
मनन अभ्यास से स्थायी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं जो योग के लाभों के अनुरूप होते हैं। आप अधिक शांत और आराम महसूस करेंगे, और कम तनावग्रस्त और चिंतित होंगे। आप उच्च स्तर की ऊर्जा और उत्साह और अधिक आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति का अनुभव करेंगे।
14. एकाग्रता में सुधार
योगा पोज़ और मेडिटेशन के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी श्वास पर ध्यान दें। आपकी सांस को देखने की यह प्रक्रिया आपके दिमाग को शांत करती है और आपको मानसिक रूप से तनावमुक्त बनाती है। इस मानसिक स्थिरता के परिणामस्वरूप, आप अधिक जानकारी को याद रखने और बनाए रखने में सक्षम होंगे। सुबह केवल कुछ मिनट के लिए ध्यान करने से पूरे दिन बेहतर एकाग्रता हो सकती है।
15. स्पष्ट सोचें
मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव को कम करके, हम आसानी से याद करने में सक्षम हैं और अधिक संगठित विचार रखते हैं। बेहतर संज्ञानात्मक कार्य तब होता है जब हम अपने दिमाग को साफ करने और ताज़ा करने में सक्षम होते हैं।
शांति और शांति की जगह से, हम अपनी मानसिक सुविधाओं का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम हैं। कुल मिलाकर, दैनिक योग के माध्यम से मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव को कम करके, आप तेज सोच सकते हैं और अधिक संगठित विचार रख सकते हैं।
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