Advice to Diabetics
1. Eat fruits grown locally ..... Banana, Grapes, Chikoo, Mangoes. All fruits have FRUCTOSE so it doesn't matter that you are eating a mango over an Apple. A Mango comes from Konkan and Apple from Kashmir. So Mango is more local to you.
Eat all the above fruits in DIABETES as the FRUCTOSE will eventually manage your SUGAR
2. Choose Seed oils than Veggie oils. Like choose ground nut, mustard, coconut & til. Don't choose chakachak packing oils, like olive, rice bran etc
Go for kachchi ghani oils than refined oils
3. Rujuta spends max time in her talks talking about GHEE and its benefits.
Eat GHEE daily. How much GHEE we should eat depends on food. Few foods need more GHEE then eat more and vice versa. Eat ample GHEE. It REDUCES cholesterol.
4. Include COCONUT. Either scraped coconut over food like poha, khandvi or chutney with idli and dosa
Coconut has ZERO CHOLESTEROL and it makes your WAIST SLIM
5. Don't eat oats, cereals for breakfast. They are packaged food and we don't need them. Also they are tasteless and boring and our day shouldn't start with boring stuff.
Breakfast should be poha, upma, idli, dosa, paratha
6. Farhaan Akhtar's New ad of biscuits - fibre in every bite... Even ghar ka kachara has fibre, likewise oats have fibre. Don't chose them for fibre. Instead of oats, eat poha, upma, idli, dosa
7. No JUICES till you have teeth in your mouth to chew veggies and fruits
8. SUGARCANE is the real DETOX . Drink the juice fresh or eat the SUGARCANE
9. For pcos, thyroid - do strength training and weight training and avoid all packaged food
10. RICE - eat regular WHITE RICE. NO NEED of Brown rice. Brown rice needs 5-6 whistles to cook and when it tires your pressure cooker, then why do you want to tire your tummy.
A white rice is hand pounded simple rice
Rice is not high is GI INDEX. Rice has mediun GI index and by eating it with daal / dahi / kadhi we bring its GI index further down
If we take ghee over this daal chawal then the GI INDEX is brought further down.
B. Rice has some rich minerals and you can eat it even three times a day
11. How much should we eat - eat more if you are more hungry, let your stomach be your guide and vice versa
12. We can eat rice and chapati together or only rice if you wish. It depends on your hunger. Eat RICE in ALL THREE MEALS without any fear.
13. Food shouldn't make you scared like eating rice and ghee. Food should make you FEEL GOOD
14. NEVER look at CALORIES. Look at NUTRIENTS
15. No bread, biscuits, cakes, pizza, pasta
16. Ask yourself is this the food my Nani & Dadi ate? If yes then eat without fear.
17. Eat as per your season. Eat pakoda, fafda, jalebi in monsoon. Your hunger is as per season. Few seasons we need fried food so eat them.
18. When not to have chai - tea - don't drink tea as the first thing in morning or when you are hungry. Rest you can have it 2-3 times a day and with sugar
19. NO GREEN tea please. No green, yellow, purple, blue tea.
20. Eat ALL of your TRADITIONAL foods.
21. Strictly NO to packaged foods / drinks.
22. Exercise / Walk to digest & stay healthy.
Healthy, Stress Free Happy Morning!๐๐คฃ
เคฎเคงुเคฎेเคน เคे เคฒिเค เคธเคฒाเคน
1. เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคซเคฒ เคाเคं ..... เคेเคฒे, เค ंเคूเคฐ, เคिเคो, เคเคฎ เคธเคญी เคซเคฒों เคो เคซूเคा เคนुเค เคนै เคเคธเคฒिเค เคฏเคน เคोเค เคซเคฐ्เค เคจเคนीं เคชเคก़เคคा เคि เคเคช เคเค เคเคช्เคชเคฒ เคชเคฐ เคเคฎ เคा เคฐเคนे เคนैं। เคเค เคांเคो เคोंเคเคฃ เคธे เคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคถ्เคฎीเคฐ เคธे เคเคช्เคชเคฒ เคธे เคเคคा เคนै। เคคो เคเคฎ เคเคช เคे เคฒिเค เคเคฐ เค เคงिเค เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคนै।
เคฎเคงुเคฎेเคน เคฎें เคเคชเคฐोเค्เคค เคธเคญी เคซเคฒों เคो เคाเคं, เค्เคฏोंเคि เคซ्เคฐूเค्เคोเค เค ंเคคเคคः เค เคชเคจे เคीเคจी เคा เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เคเคฐेเคा
2. เคตेเคी เคคेเคฒों เคธे เคฌीเค เคคेเคฒ เคुเคจें। เคैเคธे เคि เค เคฆเคฐเค, เคธเคฐเคธों, เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคเคฐ เคคिเคฒ เคी เคชเคธंเคฆ เคเคฐें। เคुเคเค เคชैเคिंเค เคคेเคฒों เคा เคเคฏเคจ เคจ เคเคฐें, เคैเคธे เคैเคคूเคจ, เคाเคตเคฒ เคी เคญूเคธी เคเคฆि
เคชเคฐिเคท्เคृเคค เคคेเคฒों เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคเคเคी เคाเคจी เคคेเคฒों เคे เคฒिเค เคाเค
3. เคฐूเคुเคคा เคจे เคीเคเคเคเค เคเคฐ เคเคธเคे เคฒाเคญों เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เคเคฐเคคे เคนुเค เค เคชเคจी เคฌाเคคเคीเคค เคฎें เค เคงिเคเคคเคฎ เคธเคฎเคฏ เคต्เคฏเคคीเคค เคिเคฏा।
เคฆैเคจिเค เคीเคเคเคเค เคाเคं เคนเคฎें เคिเคคเคจा เคीเคเคเคเค เคाเคจा เคाเคนिเค, เคตเคน เคญोเคเคจ เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคुเค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคो เค เคงिเค GHEE เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै เคคो เค เคงिเค เคเคฐ เคเคธเคे เคตिเคชเคฐीเคค เคाเคคी เคนै। เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคीเคเคเคเค เคाเคं เคฏเคน เคोเคฒेเคธ्เค्เคฐॉเคฒ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै
4. เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें เคชोเคนे, เคांเคกเคตी เคฏा เคเคเคฒी เคเคฐ เคกोเคธा เคे เคธाเคฅ เคเคเคจी เคैเคธे เคญोเคเคจ เคชเคฐ เคฏा เคคो เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคญเคฐे
เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคे เคชाเคธ เค़ोเคฐो เคोเคฒ्เคธ्เคेเคฐॉเคฒ เคนै เคเคฐ เคฏเคน เคเคชเคे เคตाเคเคธ्เค SLIM เคो เคฌเคจाเคคा เคนै
5. เคจाเคถ्เคคे เคे เคฒिเค เคเค, เค เคจाเค เคจเคนीं เคाเคคे। เคตे เคญोเคเคจ เคชैเค เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं เคเคฐ เคนเคฎें เคเคจเคी เคเคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै। เคเคธเคे เค เคฒाเคตा เคตे เคฌेเคธ्เคตाเคฆ เคเคฐ เคเคฌाเค เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคนเคฎाเคฐा เคฆिเคจ เคเคฌाเค เคธाเคฎाเคจ เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคจเคนीं เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เคจाเคถ्เคคा เคชोเคนा, เคเคชเคฎा, เคเคกเคฒी, เคกोเคธा, เคชเคฐाเค ा เคนोเคจा เคाเคนिเค
6. เคซเคฐเคนाเคจ เค เค्เคคเคฐ เคा เคฌिเคธ्เคुเค เคा เคจเคฏा เคตिเค्เคाเคชเคจ - เคนเคฐ เคाเคเคจे เคฎें เคซाเคเคฌเคฐ ... เคฏเคนां เคคเค เคि เคเคฐ เคा เคเคाเคฐ เคญी เคซाเคฏเคฌเคฐ เคนै, เคเคธी เคคเคฐเคน เคเค्เคธ เคซाเคเคฌเคฐ เคญी เคนैं। เคเคจ्เคนें เคซाเคเคฌเคฐ เคे เคฒिเค เคจเคนीं เคुเคจा เคเค เคे เคฌเคाเคฏ, เคชोเคนा, เค เคช्เคฎा, เคเคกเคฒी, เคกोเคธा เคाเคจे
7. เคเคฌ เคคเค เคเคช veggies เคเคฐ เคซเคฒों เคो เคเคฌाเคจे เคे เคฒिเค เค เคชเคจे เคฎुंเคน เคฎें เคฆांเคค เคจเคนीं เคนै เคเคฌ เคคเค เคोเค เคूเคคा
8. เคीเคจीเคเคฐ्เคฏा เค เคธเคฒी เคกीเคเคीเคเคเค्เคธ เคนै เคคाเคा เคฐเคธ เคชीเค เคฏा เคीเคจी เคाเคจा เคाเคं
9. เคชीเคธीเค เคे เคฒिเค, เคฅाเคฏเคฐाเคเคก - เคถเค्เคคि เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคตเคเคจ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐเคจा เคเคฐ เคธเคญी เคชैเค เคिเค เคเค เคญोเคเคจ เคธे เคฌเคें
10. เคाเคตเคฒ - เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคต्เคนाเคเค เคाเคตเคฒ เคाเคं। เคฌ्เคฐाเคเคจ เคाเคตเคฒ เคी เคोเค เค़เคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै เคฌ्เคฐाเคเคจ เคाเคตเคฒ เคो เคชเคाเคจे เคे เคฒिเค 5-6 เคธीเคी เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคเคฌ เคฏเคน เคเคชเคे เคช्เคฐेเคถเคฐ เคुเคเคฐ เคो เคाเคฏเคฐ เคเคฐเคคा เคนै, เคคो เคเคช เค เคชเคจा เคชेเค เค्เคฏों เคाเคฏเคฐ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं?
เคเค เคธเคซेเคฆ เคाเคตเคฒ เคนाเคฅ เคธเคฐเคฒ เคाเคตเคฒ เคฌเคข़ा เคนै
เคाเคตเคฒ เคीเคเค เคธूเคเคांเค เคฎें เคเค्เค เคจเคนीं เคนै เคाเคตเคฒ เคीเคเค เคंเคกेเค्เคธ เคे เคฎเคง्เคฏ เคฎें เคนै เคเคฐ เคเคธे เคฆाเคฒ / เคฆเคนी / เคเคขी เคे เคธाเคฅ เคाเคจे เคธे เคนเคฎ เคเคธเคे เคीเคเค เคंเคกेเค्เคธ เคो เคเคฐ เคจीเคे เคฒे เคเคคे เคนैं
เค เคเคฐ เคนเคฎ เคเคธ เคฆाเคฒ เคाเคตเคฒ เคชเคฐ เคी เคฒेเคคे เคนैं เคคो เคीเคเค เคंเคกेเค्เคธ เคเคे เคจीเคे เคฒाเคฏा เคाเคคा เคนै।
เคฌी เคฐाเคเคธ เคे เคชाเคธ เคुเค เคธเคฎृเคฆ्เคง เคเคจिเค เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคช เคเคธे เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ เคคीเคจ เคฌाเคฐ เคญी เคा เคธเคเคคे เคนैं
11. เคนเคฎें เคिเคคเคจा เคाเคจा เคाเคนिเค - เค เคเคฐ เคเคชเคो เค เคงिเค เคญूเค เคฒเคी เคนै เคคो เค เคงिเค เคाเคจे เคे เคฒिเค, เค เคชเคจा เคชेเค เคเคชเคा เคฎाเคฐ्เคเคฆเคฐ्เคถเคจ เคเคฐें เคเคฐ เคเคธเคे เคตिเคชเคฐीเคค เคเคฐें
12. เคฏเคฆि เคเคช เคाเคนें เคคो เคนเคฎ เคเค เคธाเคฅ เคाเคตเคฒ เคเคฐ เคเคชाเคคी เคा เคธเคเคคे เคนैं เคฏा เคेเคตเคฒ เคाเคตเคฒ। เคฏเคน เคเคชเคी เคญूเค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคฌिเคจा เคिเคธी เคญเคฏ เคे เคธเคญी เคคीเคจ เคญोเคเคจ เคฎें เคाเคตเคฒ เคाเคं
13. เคाเคจा เคเคชเคो เคाเคตเคฒ เคเคฐ เคी เคाเคจे เคी เคคเคฐเคน เคกเคฐा เคจเคนीं เคนोเคจा เคाเคนिเค। เคाเคจा เคเคชเคो เค เค्เคा เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค
14. เคैเคฒोเคฐी เคชเคฐ เคเคญी เคจ เคฆेเคें। NUTRIENTS เคो เคฆेเคो
15. เคोเค เคฐोเคी เคจเคนीं, เคฌिเคธ्เคुเค, เคेเค, เคชिเค्เคा, เคชाเคธ्เคคा
16. เค เคชเคจे เคเคช เคธे เคชूเคिเค เคि เคฏเคน เคฎेเคฐा เคจाเคจी เคเคฐ เคฆाเคฆी เคा เคฐเคนा เคนै? เคฏเคฆि เคนां เคคो เคกเคฐ เคे เคฌिเคจा เคाเคं
17. เค เคชเคจे เคฎौเคธเคฎ เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคाเคं। เคฎाเคจเคธूเคจ เคฎें เคชเคोเคกा, เคซเคซा, เคเคฒेเคฌी เคाเคं เคเคชเคी เคญूเค เคธीเคเคจ เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคนै। เคुเค เคฎौเคธเคฎों เคฎें เคนเคฎें เคคเคฒी เคนुเค เคญोเคเคจ เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนोเคคी เคนै เคเคธเคฒिเค เคเคจ्เคนें เคाเคं।
18. เคाเคฏ เคจเคนीं เคนोเคจे เคชเคฐ - เคाเคฏ - เคชเคนเคฒी เคฌाเคฐ เคธुเคฌเคน เคฏा เคเคฌ เคเคชเคो เคญूเค เคฒเคी เคนै เคคो เคाเคฏ เคจเคนीं เคชीเคคे เคนैं। เคฌाเคी เคเคช เคเคธे 2-3 เคฌाเคฐ เคเค เคฆिเคจ เคเคฐ เคीเคจी เคे เคธाเคฅ เคฎिเคฒ เคธเคเคคे เคนैं
19. เค्เคฐीเคจ เคाเคฏ เคृเคชเคฏा เคृเคชเคฏा เคोเค เคนเคฐा, เคชीเคฒा, เคฌैंเคเคจी, เคจीเคฒी เคाเคฏ เคจเคนीं
20. เค เคชเคจे เคธเคญी เคชเคฐंเคชเคฐाเคเคค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคाเค।
21. เคชैเค เคिเค เคเค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ / เคชेเคฏ เคे เคฒिเค เคธเค्เคคी เคธे เคจเคนीं।
22. เคกाเคฏเคेเคธ्เค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคจे เคे เคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ / เคเคฒเคจा।
เคธ्เคตเคธ्เคฅ, เคคเคจाเคต เคฎुเค्เคค เคฎुเคฌाเคฐเค เคธुเคฌเคน!
1. Eat fruits grown locally ..... Banana, Grapes, Chikoo, Mangoes. All fruits have FRUCTOSE so it doesn't matter that you are eating a mango over an Apple. A Mango comes from Konkan and Apple from Kashmir. So Mango is more local to you.
Eat all the above fruits in DIABETES as the FRUCTOSE will eventually manage your SUGAR
2. Choose Seed oils than Veggie oils. Like choose ground nut, mustard, coconut & til. Don't choose chakachak packing oils, like olive, rice bran etc
Go for kachchi ghani oils than refined oils
3. Rujuta spends max time in her talks talking about GHEE and its benefits.
Eat GHEE daily. How much GHEE we should eat depends on food. Few foods need more GHEE then eat more and vice versa. Eat ample GHEE. It REDUCES cholesterol.
4. Include COCONUT. Either scraped coconut over food like poha, khandvi or chutney with idli and dosa
Coconut has ZERO CHOLESTEROL and it makes your WAIST SLIM
5. Don't eat oats, cereals for breakfast. They are packaged food and we don't need them. Also they are tasteless and boring and our day shouldn't start with boring stuff.
Breakfast should be poha, upma, idli, dosa, paratha
6. Farhaan Akhtar's New ad of biscuits - fibre in every bite... Even ghar ka kachara has fibre, likewise oats have fibre. Don't chose them for fibre. Instead of oats, eat poha, upma, idli, dosa
7. No JUICES till you have teeth in your mouth to chew veggies and fruits
8. SUGARCANE is the real DETOX . Drink the juice fresh or eat the SUGARCANE
9. For pcos, thyroid - do strength training and weight training and avoid all packaged food
10. RICE - eat regular WHITE RICE. NO NEED of Brown rice. Brown rice needs 5-6 whistles to cook and when it tires your pressure cooker, then why do you want to tire your tummy.
A white rice is hand pounded simple rice
Rice is not high is GI INDEX. Rice has mediun GI index and by eating it with daal / dahi / kadhi we bring its GI index further down
If we take ghee over this daal chawal then the GI INDEX is brought further down.
B. Rice has some rich minerals and you can eat it even three times a day
11. How much should we eat - eat more if you are more hungry, let your stomach be your guide and vice versa
12. We can eat rice and chapati together or only rice if you wish. It depends on your hunger. Eat RICE in ALL THREE MEALS without any fear.
13. Food shouldn't make you scared like eating rice and ghee. Food should make you FEEL GOOD
14. NEVER look at CALORIES. Look at NUTRIENTS
15. No bread, biscuits, cakes, pizza, pasta
16. Ask yourself is this the food my Nani & Dadi ate? If yes then eat without fear.
17. Eat as per your season. Eat pakoda, fafda, jalebi in monsoon. Your hunger is as per season. Few seasons we need fried food so eat them.
18. When not to have chai - tea - don't drink tea as the first thing in morning or when you are hungry. Rest you can have it 2-3 times a day and with sugar
19. NO GREEN tea please. No green, yellow, purple, blue tea.
20. Eat ALL of your TRADITIONAL foods.
21. Strictly NO to packaged foods / drinks.
22. Exercise / Walk to digest & stay healthy.
Healthy, Stress Free Happy Morning!๐๐คฃ
1. เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคธ्เคคเคฐ เคชเคฐ เคซเคฒ เคाเคं ..... เคेเคฒे, เค ंเคूเคฐ, เคिเคो, เคเคฎ เคธเคญी เคซเคฒों เคो เคซूเคा เคนुเค เคนै เคเคธเคฒिเค เคฏเคน เคोเค เคซเคฐ्เค เคจเคนीं เคชเคก़เคคा เคि เคเคช เคเค เคเคช्เคชเคฒ เคชเคฐ เคเคฎ เคा เคฐเคนे เคนैं। เคเค เคांเคो เคोंเคเคฃ เคธे เคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคถ्เคฎीเคฐ เคธे เคเคช्เคชเคฒ เคธे เคเคคा เคนै। เคคो เคเคฎ เคเคช เคे เคฒिเค เคเคฐ เค เคงिเค เคธ्เคฅाเคจीเคฏ เคนै।
เคฎเคงुเคฎेเคน เคฎें เคเคชเคฐोเค्เคค เคธเคญी เคซเคฒों เคो เคाเคं, เค्เคฏोंเคि เคซ्เคฐूเค्เคोเค เค ंเคคเคคः เค เคชเคจे เคीเคจी เคा เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เคเคฐेเคा
2. เคตेเคी เคคेเคฒों เคธे เคฌीเค เคคेเคฒ เคुเคจें। เคैเคธे เคि เค เคฆเคฐเค, เคธเคฐเคธों, เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคเคฐ เคคिเคฒ เคी เคชเคธंเคฆ เคเคฐें। เคुเคเค เคชैเคिंเค เคคेเคฒों เคा เคเคฏเคจ เคจ เคเคฐें, เคैเคธे เคैเคคूเคจ, เคाเคตเคฒ เคी เคญूเคธी เคเคฆि
เคชเคฐिเคท्เคृเคค เคคेเคฒों เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคเคเคी เคाเคจी เคคेเคฒों เคे เคฒिเค เคाเค
3. เคฐूเคुเคคा เคจे เคीเคเคเคเค เคเคฐ เคเคธเคे เคฒाเคญों เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เคเคฐเคคे เคนुเค เค เคชเคจी เคฌाเคคเคीเคค เคฎें เค เคงिเคเคคเคฎ เคธเคฎเคฏ เคต्เคฏเคคीเคค เคिเคฏा।
เคฆैเคจिเค เคीเคเคเคเค เคाเคं เคนเคฎें เคिเคคเคจा เคीเคเคเคเค เคाเคจा เคाเคนिเค, เคตเคน เคญोเคเคจ เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคुเค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคो เค เคงिเค GHEE เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै เคคो เค เคงिเค เคเคฐ เคเคธเคे เคตिเคชเคฐीเคค เคाเคคी เคนै। เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคीเคเคเคเค เคाเคं เคฏเคน เคोเคฒेเคธ्เค्เคฐॉเคฒ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै
4. เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें เคชोเคนे, เคांเคกเคตी เคฏा เคเคเคฒी เคเคฐ เคกोเคธा เคे เคธाเคฅ เคเคเคจी เคैเคธे เคญोเคเคจ เคชเคฐ เคฏा เคคो เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคญเคฐे
เคจाเคฐिเคฏเคฒ เคे เคชाเคธ เค़ोเคฐो เคोเคฒ्เคธ्เคेเคฐॉเคฒ เคนै เคเคฐ เคฏเคน เคเคชเคे เคตाเคเคธ्เค SLIM เคो เคฌเคจाเคคा เคนै
5. เคจाเคถ्เคคे เคे เคฒिเค เคเค, เค เคจाเค เคจเคนीं เคाเคคे। เคตे เคญोเคเคจ เคชैเค เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं เคเคฐ เคนเคฎें เคเคจเคी เคเคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै। เคเคธเคे เค เคฒाเคตा เคตे เคฌेเคธ्เคตाเคฆ เคเคฐ เคเคฌाเค เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคนเคฎाเคฐा เคฆिเคจ เคเคฌाเค เคธाเคฎाเคจ เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคจเคนीं เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เคจाเคถ्เคคा เคชोเคนा, เคเคชเคฎा, เคเคกเคฒी, เคกोเคธा, เคชเคฐाเค ा เคนोเคจा เคाเคนिเค
6. เคซเคฐเคนाเคจ เค เค्เคคเคฐ เคा เคฌिเคธ्เคुเค เคा เคจเคฏा เคตिเค्เคाเคชเคจ - เคนเคฐ เคाเคเคจे เคฎें เคซाเคเคฌเคฐ ... เคฏเคนां เคคเค เคि เคเคฐ เคा เคเคाเคฐ เคญी เคซाเคฏเคฌเคฐ เคนै, เคเคธी เคคเคฐเคน เคเค्เคธ เคซाเคเคฌเคฐ เคญी เคนैं। เคเคจ्เคนें เคซाเคเคฌเคฐ เคे เคฒिเค เคจเคนीं เคुเคจा เคเค เคे เคฌเคाเคฏ, เคชोเคนा, เค เคช्เคฎा, เคเคกเคฒी, เคกोเคธा เคाเคจे
7. เคเคฌ เคคเค เคเคช veggies เคเคฐ เคซเคฒों เคो เคเคฌाเคจे เคे เคฒिเค เค เคชเคจे เคฎुंเคน เคฎें เคฆांเคค เคจเคนीं เคนै เคเคฌ เคคเค เคोเค เคूเคคा
8. เคीเคจीเคเคฐ्เคฏा เค เคธเคฒी เคกीเคเคीเคเคเค्เคธ เคนै เคคाเคा เคฐเคธ เคชीเค เคฏा เคीเคจी เคाเคจा เคाเคं
9. เคชीเคธीเค เคे เคฒिเค, เคฅाเคฏเคฐाเคเคก - เคถเค्เคคि เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคตเคเคจ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคฐเคจा เคเคฐ เคธเคญी เคชैเค เคिเค เคเค เคญोเคเคจ เคธे เคฌเคें
10. เคाเคตเคฒ - เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคต्เคนाเคเค เคाเคตเคฒ เคाเคं। เคฌ्เคฐाเคเคจ เคाเคตเคฒ เคी เคोเค เค़เคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै เคฌ्เคฐाเคเคจ เคाเคตเคฒ เคो เคชเคाเคจे เคे เคฒिเค 5-6 เคธीเคी เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคเคฌ เคฏเคน เคเคชเคे เคช्เคฐेเคถเคฐ เคुเคเคฐ เคो เคाเคฏเคฐ เคเคฐเคคा เคนै, เคคो เคเคช เค เคชเคจा เคชेเค เค्เคฏों เคाเคฏเคฐ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं?
เคเค เคธเคซेเคฆ เคाเคตเคฒ เคนाเคฅ เคธเคฐเคฒ เคाเคตเคฒ เคฌเคข़ा เคนै
เคाเคตเคฒ เคीเคเค เคธूเคเคांเค เคฎें เคเค्เค เคจเคนीं เคนै เคाเคตเคฒ เคीเคเค เคंเคกेเค्เคธ เคे เคฎเคง्เคฏ เคฎें เคนै เคเคฐ เคเคธे เคฆाเคฒ / เคฆเคนी / เคเคขी เคे เคธाเคฅ เคाเคจे เคธे เคนเคฎ เคเคธเคे เคीเคเค เคंเคกेเค्เคธ เคो เคเคฐ เคจीเคे เคฒे เคเคคे เคนैं
เค เคเคฐ เคนเคฎ เคเคธ เคฆाเคฒ เคाเคตเคฒ เคชเคฐ เคी เคฒेเคคे เคนैं เคคो เคीเคเค เคंเคกेเค्เคธ เคเคे เคจीเคे เคฒाเคฏा เคाเคคा เคนै।
เคฌी เคฐाเคเคธ เคे เคชाเคธ เคुเค เคธเคฎृเคฆ्เคง เคเคจिเค เคนोเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคช เคเคธे เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ เคคीเคจ เคฌाเคฐ เคญी เคा เคธเคเคคे เคนैं
11. เคนเคฎें เคिเคคเคจा เคाเคจा เคाเคนिเค - เค เคเคฐ เคเคชเคो เค เคงिเค เคญूเค เคฒเคी เคนै เคคो เค เคงिเค เคाเคจे เคे เคฒिเค, เค เคชเคจा เคชेเค เคเคชเคा เคฎाเคฐ्เคเคฆเคฐ्เคถเคจ เคเคฐें เคเคฐ เคเคธเคे เคตिเคชเคฐीเคค เคเคฐें
12. เคฏเคฆि เคเคช เคाเคนें เคคो เคนเคฎ เคเค เคธाเคฅ เคाเคตเคฒ เคเคฐ เคเคชाเคคी เคा เคธเคเคคे เคนैं เคฏा เคेเคตเคฒ เคाเคตเคฒ। เคฏเคน เคเคชเคी เคญूเค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคฌिเคจा เคिเคธी เคญเคฏ เคे เคธเคญी เคคीเคจ เคญोเคเคจ เคฎें เคाเคตเคฒ เคाเคं
13. เคाเคจा เคเคชเคो เคाเคตเคฒ เคเคฐ เคी เคाเคจे เคी เคคเคฐเคน เคกเคฐा เคจเคนीं เคนोเคจा เคाเคนिเค। เคाเคจा เคเคชเคो เค เค्เคा เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค
14. เคैเคฒोเคฐी เคชเคฐ เคเคญी เคจ เคฆेเคें। NUTRIENTS เคो เคฆेเคो
15. เคोเค เคฐोเคी เคจเคนीं, เคฌिเคธ्เคुเค, เคेเค, เคชिเค्เคा, เคชाเคธ्เคคा
16. เค เคชเคจे เคเคช เคธे เคชूเคिเค เคि เคฏเคน เคฎेเคฐा เคจाเคจी เคเคฐ เคฆाเคฆी เคा เคฐเคนा เคนै? เคฏเคฆि เคนां เคคो เคกเคฐ เคे เคฌिเคจा เคाเคं
17. เค เคชเคจे เคฎौเคธเคฎ เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคाเคं। เคฎाเคจเคธूเคจ เคฎें เคชเคोเคกा, เคซเคซा, เคเคฒेเคฌी เคाเคं เคเคชเคी เคญूเค เคธीเคเคจ เคे เค เคจुเคธाเคฐ เคนै। เคुเค เคฎौเคธเคฎों เคฎें เคนเคฎें เคคเคฒी เคนुเค เคญोเคเคจ เคी เคเคฐूเคฐเคค เคนोเคคी เคนै เคเคธเคฒिเค เคเคจ्เคนें เคाเคं।
18. เคाเคฏ เคจเคนीं เคนोเคจे เคชเคฐ - เคाเคฏ - เคชเคนเคฒी เคฌाเคฐ เคธुเคฌเคน เคฏा เคเคฌ เคเคชเคो เคญूเค เคฒเคी เคนै เคคो เคाเคฏ เคจเคนीं เคชीเคคे เคนैं। เคฌाเคी เคเคช เคเคธे 2-3 เคฌाเคฐ เคเค เคฆिเคจ เคเคฐ เคीเคจी เคे เคธाเคฅ เคฎिเคฒ เคธเคเคคे เคนैं
19. เค्เคฐीเคจ เคाเคฏ เคृเคชเคฏा เคृเคชเคฏा เคोเค เคนเคฐा, เคชीเคฒा, เคฌैंเคเคจी, เคจीเคฒी เคाเคฏ เคจเคนीं
20. เค เคชเคจे เคธเคญी เคชเคฐंเคชเคฐाเคเคค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคाเค।
21. เคชैเค เคिเค เคเค เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ / เคชेเคฏ เคे เคฒिเค เคธเค्เคคी เคธे เคจเคนीं।
22. เคกाเคฏเคेเคธ्เค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคจे เคे เคฒिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ / เคเคฒเคจा।
เคธ्เคตเคธ्เคฅ, เคคเคจाเคต เคฎुเค्เคค เคฎुเคฌाเคฐเค เคธुเคฌเคน!
