यदि आप सोच रहे हैं कि आपको अपने पसंदीदा भोजन को खाने से वंचित करने की आवश्यकता है .. तो इसका जवाब नहीं है
Oh, no!….I have to give up all my favorite food to lose some calories, to stay fit. Well, well...If you are thinking that you need to deprive yourself of eating your favorite food..then the answer is NO.
Healthy Eating is not about strict dieting to lose some weight, it is about enjoying healthy food that keeps you more energetic, boosts your mood. A healthy diet should be a mixture of your favorite food with a twist of a balanced diet.
Health is a crucial topic to talk about. It is a saying that “Health is wealth” and the saying is true. According to the National Family Health Survey, most Indians does not follow a balanced diet which led to obesity, heart disease or diabetes. So a balanced diet is needed for every individual. Here are some tips which will help you to follow a balanced diet:
#1. Healthy diet more emphasizes vegetables, fruits, fat-free or low-fat milk products and low in cholesterol, trans-fat, and sugar.
#2. Avoid deep-fried foods which contain a high amount of trans-fat.
#3. Eat Raw Vegetables and fruit in the place of dinner or lunch.
#4. Drink plenty amount of water: According to the facts, we should at least 2-3 liters of water daily.
#5. Make some changes in your recipes, for example, if you like to eat the high-calorie dish, then you can replace some of the products with low-calorie products.
#6. Try some new dishes which are low-calorie and tasty too. You can search on the internet or in the magazine for these dishes.
#7. Increase intake of high-quality proteins, healthy fats such as omega-3s, high dietary fibers and maintain the calcium, carbohydrates intake.
#8. Experiment the different kind of food which is a good source of protein, calcium, and fibers. You can try different types of food on a monthly or weekly basis then see, how it affects your body?
#9. Eat the high calorie or junk food that you loves the more, once in a week or after 21 days.
#10. If you cannot control the intake of high-calorie food, then just reduce the amount of it. For example, if you like to eat chocolates, then you can have a half bar of it.
#11. Many people follow a kind of diet where they follow a diet for weekdays and on weekends they eat their favorite food which is high calorie and they still maintained themselves.
#12. With a healthy diet, you also need to do some exercise if you want to stay slim or fit.
Pooja Talreja
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ओह, नहीं! ... मुझे फिट रहने के लिए कुछ कैलोरी खोने के लिए अपने सभी पसंदीदा भोजन को छोड़ना होगा। खैर, ठीक है ... यदि आप सोच रहे हैं कि आपको अपने पसंदीदा भोजन को खाने से वंचित करने की आवश्यकता है .. तो इसका जवाब नहीं है।
स्वस्थ भोजन कुछ वजन कम करने के लिए सख्त परहेज़ के बारे में नहीं है, यह स्वस्थ भोजन का आनंद लेने के बारे में है जो आपको अधिक ऊर्जावान रखता है, आपके मूड को बढ़ाता है। एक स्वस्थ आहार संतुलित आहार के ट्विस्ट के साथ आपके पसंदीदा भोजन का मिश्रण होना चाहिए।
स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए एक महत्वपूर्ण विषय है। यह कहावत है कि "स्वास्थ्य ही धन है" और कहावत सच है। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, अधिकांश भारतीय संतुलित आहार का पालन नहीं करते हैं जिसके कारण मोटापा, हृदय रोग या मधुमेह होता है। इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको संतुलित आहार का पालन करने में मदद करेंगी:
# 1। स्वस्थ आहार सब्जियों, फलों, वसा रहित या कम वसा वाले दूध उत्पादों और कम कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस-वसा और चीनी पर जोर देता है।
# 2। गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस-फैट की अधिक मात्रा होती है।
# 3। रात के खाने या दोपहर के भोजन के स्थान पर कच्ची सब्जियाँ और फल खाएँ।
# 4। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: तथ्यों के अनुसार, हमें रोज कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।
# 5। अपने व्यंजनों में कुछ बदलाव करें, उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च कैलोरी डिश खाना पसंद करते हैं, तो आप कुछ उत्पादों को कम कैलोरी वाले उत्पादों से बदल सकते हैं।
# 6। कुछ नए व्यंजन आजमाएं जो कम कैलोरी वाले और स्वादिष्ट भी हों। आप इन व्यंजनों के लिए इंटरनेट पर या पत्रिका में खोज सकते हैं।
# 7। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा -3 एस, उच्च आहार फाइबर और कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट का सेवन बनाए रखें।
# 8। विभिन्न प्रकार के भोजन का प्रयोग करें जो प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर का अच्छा स्रोत है। आप मासिक या साप्ताहिक आधार पर विभिन्न प्रकार के भोजन की कोशिश कर सकते हैं, फिर देखें, यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
# 9। उच्च कैलोरी या जंक फूड खाएं जो आपको अधिक पसंद हैं, सप्ताह में एक बार या 21 दिनों के बाद।
# 10। यदि आप उच्च-कैलोरी भोजन के सेवन को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो बस इसकी मात्रा कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट खाना पसंद करते हैं, तो आप इसका आधा बार खा सकते हैं।
#1 1। बहुत से लोग एक तरह के आहार का पालन करते हैं जहां वे सप्ताह के दिनों के लिए एक आहार का पालन करते हैं और सप्ताहांत पर वे अपना पसंदीदा भोजन खाते हैं जो उच्च कैलोरी है और वे अभी भी खुद को बनाए रखते हैं।
# 12। स्वस्थ आहार के साथ, अगर आप स्लिम या फिट रहना चाहते हैं तो आपको कुछ व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।
