How Meditation Can Improve Your Mental Health
Examination shows that reflection can help you better handle negative sentiments and feelings.
Reflection is the act of reasoning profoundly or centering one's brain for a while. While there are numerous types of reflection, a definitive objective is an inclination of unwinding and inward harmony, which can improve psychological wellness. Also, there's a developing assortment of exploration to help that.
In an audit distributed in March 2014 in the diary JAMA Internal Medicine, analysts explored in excess of 18,000 logical investigations taking a gander at the connection among contemplation and despondency and uneasiness. Forty-seven preliminaries with information on 3,515 patients met their standards for all around planned examination. The outcomes indicated that careful reflection programs over an eight-week time span had moderate proof in lessening manifestations of discouragement and nervousness.
Another investigation, distributed in April 2018 in the diary Psychiatry Review, discovered that people with summed up tension problem who partook in a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program had a more prominent decrease in pressure markers than a benchmark group.
On the off chance that you are keen on careful based treatment, address your doctor about joining it into your treatment plan. In the event that you are on antidepressants, it is significant not to go off them without addressing your medical care supplier first.
Reflection and Regulating Negative Emotions
There's some examination to propose rehearsing contemplation can assist with overseeing negative feelings, for example, outrage and dread.
A little report distributed in February 2016 in the diary Consciousness and Cognition recommended that reflection may help individuals adapt to outrage. Furthermore, enhancements were seen with only one meeting of contemplation.
For the examination, analysts inspected 15 individuals who were new to contemplation and 12 who were capable experts. The members were approached to remember encounters that drove them mad. The individuals who had never drilled reflection encountered an expansion in pulse, circulatory strain, and breathing rate, while those with experience in the training didn't have a very remarkable actual response to the activity.
As a second piece of the analysis, the individuals who had never reflected did as such for 20 minutes. When requested to remember the resentment prompting scene again, they had substantially less of an actual reaction.
Another little examination, distributed in September 2016 in the diary Frontiers in Human Neuroscience found that reflection assisted individuals with overseeing negative feelings. For the analysis, one gathering of members tuned in to guided contemplation while another benchmark group tuned in to a language-learning introduction. After these meetings, the subjects were demonstrated photographs of upsetting scenes, for example, a grisly body. The specialists recorded their mind movement and found that the individuals who took an interest in the contemplation meeting had a faster recuperation in the passionate reaction in their cerebrums in the wake of seeing the photographs, proposing reflection assisted them with dealing with their negative feelings.
At last, starter research recommends contemplation can help lower malignancy survivors' dread of the infection returning. As per the American Cancer Society, almost 60% of one-year malignancy survivors report moderate to serious worries about their sickness returning. The dread can be upsetting to such an extent that it adversely influences temperament, connections, work, clinical subsequent meet-ups, and generally personal satisfaction.
An investigation of 222 disease survivors introduced on June 2, 2017 at the American Society of Clinical Oncology (ASCO) found that dread of malignancy repeat was decreased essentially in patients who had gone through contemplation mediation meetings, in which they were instructed systems to control their concern and where they place their consideration, just as encouraging them center around what they need to escape life.
How Meditation Can Help You Handle Stress
In the present current world, stress is by all accounts an ordinary piece of regular day to day existence. Yet, various antagonistic wellbeing impacts have been related with pressure, including an expanded danger of migraines, muscle torment or strain, weariness, changes in sex drive, gastrointestinal side effects, nervousness, and rest trouble. Wild pressure can likewise expand the danger of ongoing medical conditions, similar to coronary illness, hypertension, weight, and diabetes.
As indicated by a 2017 Gallup survey, 8 of every 10 Americans report being oftentimes pushed or some of the time focused in their day by day lives. Interestingly, 17 percent say they once in a while feel focused and 4 percent say they won't ever do.
Overseeing pressure is significant for generally speaking wellbeing. One approach to do this is to rehearse contemplation.
An investigation distributed in April 2018 in the diary Psychiatry Research found that patients with summed up nervousness issue who enrolled in a class to study care based pressure decrease, where they took in a few unique procedures to oversee pressure, had lower pressure related hormonal and provocative levels than individuals who didn't rehearse care. (9)
Moreover, research proposes even concise contemplation meetings can have an effect in overseeing pressure — and it can start to help rather rapidly. An examination distributed in June 2014 in the diary Psychoneuroendocrinology considered a gathering of individuals separated into two gatherings: one that took an interest in three sequential long periods of 25-minute careful reflection instructional courses, and another that was educated to break down verse as a technique to improve basic reasoning abilities.
Toward the finish of the instructional meeting, all the members were confronted with the unpleasant assignments of finishing discourse and math tests before "harsh confronted evaluators." Those who had gone through the care instructional courses revealed feeling less pressure than the verse gathering.
ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है
शोध से पता चलता है कि ध्यान आपको नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है।
ध्यान एक अवधि के लिए गहराई से सोचने या किसी का ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास है। जबकि ध्यान के कई रूप हैं, अंतिम लक्ष्य विश्राम और आंतरिक शांति की भावना है, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। और समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय है।
पत्रिका JAMA इंटरनल मेडिसिन में मार्च 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने ध्यान और अवसाद और चिंता के बीच संबंधों को देखते हुए 18,000 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों की समीक्षा की। (१) ३,५१५ रोगियों पर डेटा के साथ सात परीक्षण ने अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अनुसंधान के लिए अपने मानदंडों को पूरा किया। परिणामों से पता चला है कि आठ सप्ताह की अवधि में ध्यानपूर्ण कार्यक्रमों में अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए मध्यम सबूत थे।
एक अन्य अध्ययन, अप्रैल 2018 में जर्नल मनोरोग समीक्षा में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति जो माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कार्यक्रम में भाग लेते थे, उनके नियंत्रण समूह की तुलना में तनाव मार्करों में अधिक कमी थी। (२)
यदि आप मन-आधारित चिकित्सा में रुचि रखते हैं, तो अपने उपचार योजना में इसे शामिल करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट पर हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात किए बिना उन्हें बंद न करना महत्वपूर्ण है।
नकारात्मक भावनाओं का ध्यान और विनियमन
ध्यान का अभ्यास करने का सुझाव देने के लिए कुछ शोध नकारात्मक क्रोध और भय जैसे नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
पत्रिका चेतना और अनुभूति में फरवरी 2016 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन ने सुझाव दिया कि ध्यान लोगों को क्रोध का सामना करने में मदद कर सकता है। (३) इसके अलावा, ध्यान के सिर्फ एक सत्र में सुधार देखा गया।
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 15 लोगों की जांच की जो ध्यान में नए थे और 12 जो अनुभवी चिकित्सक थे। प्रतिभागियों को उन अनुभवों को दूर करने के लिए कहा गया जिससे वे नाराज हो गए। जिन लोगों ने हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर में वृद्धि का अनुभव करने से पहले कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया था, जबकि अभ्यास में अनुभव वाले लोगों को व्यायाम के लिए अधिक शारीरिक प्रतिक्रिया नहीं हुई थी।
प्रयोग के दूसरे भाग के रूप में, जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था, उन्होंने 20 मिनट तक ऐसा किया। जब एक बार फिर क्रोध-उत्प्रेरण प्रकरण को दूर करने के लिए कहा गया, तो उनके पास शारीरिक प्रतिक्रिया बहुत कम थी।
एक अन्य छोटे अध्ययन, सितंबर 2016 में फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित हुआ कि ध्यान ने लोगों को नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद की। (४) प्रयोग के लिए, प्रतिभागियों के एक समूह ने निर्देशित ध्यान को सुना जबकि दूसरे नियंत्रण समूह ने भाषा-शिक्षण प्रस्तुति को सुना। इन सत्रों के बाद, विषयों को परेशान करने वाले दृश्यों की तस्वीरें दिखाई गईं, जैसे कि एक खूनी लाश। शोधकर्ताओं ने उनके मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड किया और पाया कि जिन लोगों ने ध्यान सत्र में भाग लिया था, उन्हें फोटो देखने के बाद उनके दिमाग में भावनात्मक प्रतिक्रिया में तेजी से सुधार हुआ था, ध्यान देने से उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिली।
अंत में, प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि ध्यान कम कैंसर से बचे लोगों को बीमारी के लौटने के डर से बचा सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, एक वर्ष के कैंसर से बचे लगभग 60 प्रतिशत लोगों में मध्यम से गंभीर बीमारी होने की रिपोर्ट आती है। (५) भय इतना व्यथित कर सकता है कि यह मनोदशा, संबंधों, कार्य, चिकित्सा अनुवर्ती और जीवन की समग्र गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
अमेरिकन सोसायटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी (एएससीओ) में 2 जून, 2017 को प्रस्तुत 222 कैंसर से बचे लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान के हस्तक्षेप सत्र से गुजरने वाले रोगियों में कैंसर की पुनरावृत्ति की आशंका काफी कम हो गई थी, जिसमें उन्हें अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों को सिखाया गया था। और जहां वे अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, साथ ही साथ उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि वे जीवन से क्या बाहर निकलना चाहते हैं। (६)
कैसे ध्यान आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है
आज की आधुनिक दुनिया में, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा लगता है। लेकिन कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव तनाव के साथ जुड़े रहे हैं, जिनमें सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द या तनाव, थकान, सेक्स ड्राइव में बदलाव, जठरांत्र संबंधी लक्षण, चिंता और नींद की कठिनाई का जोखिम शामिल है। अनियंत्रित तनाव से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। (()
2017 के गैलप पोल के अनुसार, 10 में से 8 अमेरिकियों की रिपोर्ट उनके दैनिक जीवन में अक्सर तनावग्रस्त या कभी-कभी तनावग्रस्त होती है। इसके विपरीत, 17 प्रतिशत कहते हैं कि वे शायद ही कभी तनाव महसूस करते हैं और 4 प्रतिशत कहते हैं कि वे कभी नहीं करते हैं। (8)
तनाव का प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसका एक तरीका ध्यान का अभ्यास करना है।
साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में अप्रैल 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्यीकृत चिंता विकार वाले मरीज़ों ने माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का कोर्स किया, जहाँ उन्होंने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई अलग-अलग रणनीतियाँ सीखीं, उनमें तनाव से संबंधित हार्मोनल और भड़काऊ स्तर कम थे जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास नहीं करते थे। (९)
इसके अलावा, शोध से यह भी पता चलता है कि संक्षिप्त ध्यान सत्र तनाव को प्रबंधित करने में भी फर्क कर सकते हैं - और यह जल्दी से मदद करना शुरू कर सकता है। जर्नल में जून 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन साइकोएन्नोएंडोक्रिनोलॉजी ने दो समूहों में विभाजित लोगों के एक समूह का अध्ययन किया: एक जो 25 मिनट के मननशील ध्यान प्रशिक्षण सत्रों के लगातार तीन दिनों में भाग लेता था, और एक और जो कविता को विश्लेषण करने के लिए सिखाया गया था, जिसमें सुधार के लिए एक विधि के रूप में मनन कौशल। (१०)
प्रशिक्षण सत्र के अंत में, सभी प्रतिभागियों को "कड़े चेहरे वाले मूल्यांकनकर्ताओं" के सामने भाषण और गणित परीक्षणों को पूरा करने के तनावपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ा। जो लोग माइंडफुलनेस ट्रेनिंग सेशन से गुजर चुके थे, उन्होंने कविता समूह की तुलना में कम तनाव महसूस किया।
Dr.Shanthala Ravishankar 👉 Minding the Mind
