World Mental Health Day
आपकी दिमागी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं आपकी ये 10 गलत आदतें, बचकर रहें
These 10 Bad Habits of MBAs which can Harm Your Mental Health, Stay Safe
Habit #1: Habit of Eating Junk Food
Excessive consumption of junk food and sugar has a bad effect on the brain. Eating refined sugar slows down the development of the brain. The habit of eating junk-processed foods can affect your mental health. To improve your mental and physical health, instead of eating junk food, you should include foods rich in fiber, vitamins and whole grains. The type of diet we consume directly affects our overall health.
Habit #2: Smoking
Smoking is another horrible habit. It is one of the worst things you can do for your overall health, and that includes your brain health as well. Smoking damages blood vessels and causes chronic inflammation, which can lead to stroke and cognitive decline. People who smoke are also twice as likely to develop dementia. If you smoke, quitting is the best thing you can do for your brain (and your body).
Habit #3: Spending Too Much Time Alone
woman sitting on the couch alone
While we all crave alone time every now and then, socialization is important to your brain’s health. Spending too much time alone can be just as bad for your brain as not sleeping enough. When you’re constantly around other people, your brain gets stimulation from social interaction. But when you’re by yourself all the time, your brain doesn’t get that same stimulation. This can lead to depression, anxiety, and even dementia. If you want to keep your brain healthy, make sure you’re spending time with friends and family regularly.
Habit #4: Being Too Stationary
Another habit that can damage your brain is not moving around enough. If you have a sedentary lifestyle, it’s time to make a change. Being too stationary can lead to all sorts of health problems, including obesity, heart disease, and diabetes. And all of these health problems can damage your brain and increase the risk of developing dementia. If you want to keep your brain healthy, make sure you’re getting regular exercise. Even just walking for a half hour three times a week is enough.
Habit #5: Overeating
Overeating is another habit that can hurt your brain, even if you are eating healthy. Overeating has been associated with problems like memory loss and cognitive decline in older adults. However, the exact relationship between overeating and mental decline is still being researched to learn more. If you want to protect your brain, make sure you’re eating a healthy diet and practicing quantity control.
Habit #6: Insomnia-
People who don't get a good night's sleep have a higher risk than other people of developing mental health problems such as anxiety, stress and depression over time. Good sleep is important for maintaining good mental and physical health. Sleep deprivation can affect your mood, energy levels, motivation and mental health. If you also have problems related to sleep, then definitely consult a specialist about this.
Habit #7: Blasting Your Headphones
man with hand to his ear to indicate hearing loss
Listening to music is a great way to relax and unwind. But if you blast your headphones, you could be damaging your hearing. Even as little as 30 minutes can cause hearing damage. And once you damage your hearing, it’s permanent. While hearing loss is a problem of its own, people with hearing loss are also more likely to develop Alzheimer’s disease. Some researchers postulate that this is because the brain works too hard on hearing that it is unable to also store memories of what is being heard. Therefore, if you want to keep your brain healthy, make sure you’re listening to music at a safe volume and for no more than a couple of hours at a time.
Habit #8: Spending Too Much Time in the Dark
If you spend too much time in the dark, your brain doesn’t get enough exposure to sunlight. This can lead to problems like seasonal affective disorder and depression. If you want to keep your brain healthy, make sure you’re getting plenty of sunlight every day. Open those shades every now and then, and be sure to get outside from time to time.
Habit #9: Negative Thinking
Negative thinking is a habit that can damage your brain. When you’re constantly stressed and anxious, it takes a toll on your mental health. This can lead to problems like depression, anxiety, and even dementia. In fact, some research shows that people who dwell on the negative have more amyloid and tau deposits in their brain. These deposits are a key indicator of Alzheimer’s disease. Luckily, this is a relatively easy habit to change. If you want to keep your brain healthy, make sure you’re thinking positive thoughts. In some cases, seeing a mental health provider may be beneficial if you are unable to change your thought process on your own.
Habit #10: Ignoring Your Health Issues
If you have a health problem, it’s important to see a doctor and get treatment. Ignoring your health issues can lead to serious problems down the road, including brain damage. For example, people who have untreated hypertension are more likely to develop dementia. Untreated depression and diabetes can also be harmful to your brain. If you want to keep your brain healthy, make sure you’re seeing a doctor for all of your health concerns.
Screen Time increase
The habit of spending too much time on the screen can seriously affect your mental health. Several studies have found that people who spend more time on screens have a higher risk of developing disorders such as depression, Anxietyand brain fog, and negative emotions.
Inactive lifestyle-
Research has also found that breathing fresh air and being exposed to the sun are good for your brain. The habit of staying indoors can increase your risk of disorders like anxiety-stress.
Anger Habit-
People who have a habit of getting angry even on small things, their mind gradually stops working. When you are angry, your nerves are under pressure, which makes them weak. Due to this, the power of the brain starts decreasing.
These things make the mind sharp-
-Dark Chocolate
-Green Tea
-Broccoli
-Walnut
-Almond
-Berry
-Pomegranate
- Pumpkin Seeds
आदत # 1: जंक फ़ूड खाने की आदत
जंक फूड और चीनी के अधिक सेवन से दिमाग पर बुरा असर पड़ता है। रिफाइंड चीनी खाने से दिमाग का विकास धीमा हो जाता है। जंक-प्रोसेस्ड फूड खाने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको जंक फूड खाने के बजाय फाइबर, विटामिन और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। हम जिस प्रकार के आहार का सेवन करते हैं उसका सीधा प्रभाव हमारे समग्र स्वास्थ्य पर पड़ता है।
आदत # 2: धूम्रपान
धूम्रपान एक और भयानक आदत है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है, और इसमें आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और पुरानी सूजन का कारण बनता है, जिससे स्ट्रोक और संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है। जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनमें भी मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना आपके मस्तिष्क (और आपके शरीर) के लिए सबसे अच्छी चीज है।
आदत #3: अकेले बहुत अधिक समय बिताना
अकेले सोफे पर बैठी महिला
जबकि हम सभी समय-समय पर अकेले रहने की लालसा रखते हैं, समाजीकरण आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अकेले बहुत अधिक समय बिताना आपके मस्तिष्क के लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना। जब आप लगातार अन्य लोगों के आसपास होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को सामाजिक संपर्क से उत्तेजना मिलती है। लेकिन जब आप हर समय अकेले रहते हैं, तो आपके दिमाग को वही उत्तेजना नहीं मिलती है। इससे अवसाद, चिंता और यहां तक कि मनोभ्रंश भी हो सकता है। अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता रहे हैं।
आदत # 4: बहुत स्थिर होना
एक और आदत जो आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है, वह है पर्याप्त रूप से हिलना-डुलना नहीं। यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है, तो बदलाव करने का समय आ गया है। बहुत अधिक स्थिर रहने से मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। और ये सभी स्वास्थ्य समस्याएं आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती हैं और मनोभ्रंश के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम कर रहे हैं। सप्ताह में तीन बार सिर्फ आधा घंटा टहलना भी काफी है।
आदत #5: ज्यादा खाना
अधिक भोजन करना एक और आदत है जो आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है, भले ही आप स्वस्थ भोजन कर रहे हों। अधिक खाने को वृद्ध वयस्कों में स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी समस्याओं से जोड़ा गया है। हालांकि, अधिक खाने और मानसिक गिरावट के बीच सटीक संबंध अभी भी अधिक जानने के लिए शोध किया जा रहा है। यदि आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं और मात्रा नियंत्रण का अभ्यास कर रहे हैं।
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आदत #6: अनिद्रा-
जो लोग अच्छी रात की नींद नहीं लेते हैं, उनमें समय के साथ चिंता, तनाव और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम अन्य लोगों की तुलना में अधिक होता है। अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपके मूड, ऊर्जा के स्तर, प्रेरणा और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अगर आपको भी नींद से जुड़ी समस्या है तो इस बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
आदत #7: अपने हेडफ़ोन को नष्ट करना
श्रवण हानि का संकेत देने के लिए अपने कान पर हाथ रखने वाला आदमी
संगीत सुनना आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर आप अपने हेडफोन को ब्लास्ट करते हैं, तो आप अपनी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां तक कि 30 मिनट से भी कम समय में सुनने की क्षति हो सकती है। और एक बार जब आप अपनी सुनवाई को नुकसान पहुंचाते हैं, तो यह स्थायी होता है। जबकि बहरापन अपने आप में एक समस्या है, श्रवण हानि वाले लोगों में भी अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। कुछ शोधकर्ता यह मानते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क सुनने पर बहुत मेहनत करता है कि वह जो सुना जा रहा है उसकी यादों को भी संग्रहीत करने में असमर्थ है। इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित मात्रा में संगीत सुन रहे हैं और एक बार में कुछ घंटों से अधिक नहीं सुन रहे हैं।
आदत #8: अँधेरे में बहुत अधिक समय बिताना
यदि आप अँधेरे में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपके मस्तिष्क को सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त संपर्क नहीं मिल पाता है। इससे मौसमी उत्तेजित विकार और अवसाद जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन भरपूर धूप मिले। उन रंगों को समय-समय पर खोलें, और समय-समय पर बाहर निकलना सुनिश्चित करें।
आदत #9: नकारात्मक सोच
नकारात्मक सोच एक आदत है जो आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती है। जब आप लगातार तनावग्रस्त और चिंतित रहते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। इससे अवसाद, चिंता और यहां तक कि मनोभ्रंश जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। वास्तव में, कुछ शोध से पता चलता है कि जो लोग नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं उनके मस्तिष्क में अधिक अमाइलॉइड और ताऊ जमा होते हैं। ये जमा अल्जाइमर रोग का एक प्रमुख संकेतक हैं। सौभाग्य से, यह बदलने की अपेक्षाकृत आसान आदत है। यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक विचार सोच रहे हैं। कुछ मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को देखना फायदेमंद हो सकता है यदि आप अपनी विचार प्रक्रिया को स्वयं बदलने में असमर्थ हैं।
आदत #10: अपने स्वास्थ्य के मुद्दों को अनदेखा करना
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर को दिखाना और उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य के मुद्दों को अनदेखा करने से मस्तिष्क क्षति सहित गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया है, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
स्क्रीन टाइम का बढ़ना-
स्क्रीन पर अधिक समय बिताने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर तौर से प्रभावित कर सकती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्क्रीन पर अधिक समय बिताने वाले लोगों में अवसाद, चिंता और ब्रेन फॉग जैसे विकारों और नकारात्मक भावनाओं के विकसित होने का जोखिम अधिक होता है।
इनएक्टिव लाइफ स्टाइल-
शोध में भी पाया गया है कि ताजी हवा में सांस लेना और सूरज के संपर्क में रहना आपके दिमाग के लिए अच्छा है। घर के अंदर रहने की आदत आपमें चिंता-तनाव जैसे विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
जंक फूड खाने की आदत-
जंक फूड और शुगर का अधिक सेवन दिमाग पर बुरा असर डालता है। रिफाइंड शुगर खाने से दिमाग का विकास धीमा हो जाता है। जंक-प्रोसेस्ड फूड्स खाने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। जंक फूड खाने की जगह अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फाइबर, विटामिन से भरपूर और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। हम जिस प्रकार के आहार का सेवन करते हैं वह सीधे तौर पर हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
नींद न आना-
जिन लोगों की रात की नींद पूरी नहीं होती है, उनमें समय के साथ चिंता-तनाव और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम अन्य लोगों की तुलना में अधिक होता है। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद न आना आपके मूड, ऊर्जा के स्तर, प्रेरणा और मानसिक सेहत को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको भी नींद से संबंधित दिक्कत है तो इस बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर ले लें।
गुस्सा करने की आदत-
जिन लोगों को छोटी बातों पर भी गुस्सा करने की आदत होती है, उनका दिमाग धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है। जब आप गुस्सा करते हैं, तो आपकी नसों पर दबाव पड़ता है, जो उन्हें कमजोर बनाता है। इसके कारण दिमाग की ताकत कम होने लगती है।
दिमाग को तेज बनाती हैं ये चीजें-
-डार्क चॉकेलट
-ग्रीन टी
-ब्रोकली
-अखरोट
-बादाम
-बेरी
-अनार
-कद्दू के बीज
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